Fazy snu

Cześć!

Dziś zajmę się podstawowymi informacjami na temat snu.

Sen jest niezbędny do segregowania zapamiętanych informacji i regeneracji organizmu. Doświadczenia na szczurach wykazały, że po długotrwałym braku snu (2-3 tygodnie) można nawet umrzeć.

Sen dzielimy na 5 faz - 4 fazy NREM i fazę REM:

NREM 1 Pierwsza faza jest przejściem pomiędzy jawą a snem. Występują w niej halucynacje hipnagogiczne (hipnagogi) - "latające światła" (hipnagogi w miarę jak wchodzimy w głębszy sen stają się coraz bardziej skomplikowane, złożone, układają się w kolorowe fraktale o wielu kolorach i kształtach. Później dochodzą hipnagogi słuchowe, a w końcu wszystko układa się w obrazy i krótkie sceny). Podczas NREM 1 pojawiają się fale alfa. Faza NREM 1 trwa od kilku do kilkunastu minut i   przechodzi w fazę NREM 2.

NREM 2 Podczas fazy drugiej ciało stopniowo wchodzi w paraliż senny, a mózg pracuje na falach theta.
Fale te są związane z przyswajaniem i utrwalaniem wiedzy.


NREM 3 Faza trzecia występuje zazwyczaj w 30 do 45 minut od zaśnięcia. Mózg generuje długie, wolne fale delta.

NREM 4 Faza czwarta jest często nazywana "głębokim snem" lub "snem delta". Serce bije wolno,oddech zwalnia, a mózg wykazuje małą aktywność (fale delta). Jeżeli w czasie trwania tej fazy ktoś cię obudzi, rano najprawdopodobniej nie będziesz tego pamiętał (raz na wycieczce umówiłem się z kolegą, że robimy LD metodą 6+1, ale na 4 godziny (4+1)(Jeszcze napiszę o tej metodzie, z resztą nie tylko o niej), a rano, gdy zapytałem się "czemu mnie nie obudziłeś jak budzik dzwonił", on powiedział "budziłem cię, sam budzik wyłączałeś". Potem znalazłem budzik, którym, sądząc po odległości w jakiej był od łóżka, rzuciłem...). Po zakończeniu się tej fazy przechodzimy ponownie przez fazę trzecią i drugą by w końcu przejść do fazy REM

REM Podczas fazy REM, pewne części mózgu są prawie tak aktywne jak w dzień. Występują szybkie ruchy gałek ocznych (REM - ang. Rapid Eye Movement). Ciało jest sparaliżowane, aby zapobiec odgrywaniu snu na jawie.

Faza REM występuje cyklicznie co około 90 minut, co świetnie widać na każdym wykresie snu:

Na wykresie snu świetnie widać również jak fazy snu następują po sobie oraz na jakich falach pracuje mózg (czerwone - delta, zielone - theta, niebieskie - alfa).

W następnym wpisie powiem o technikach osiągania fal alfa (medytacja, metoda Silvy (również o technice trzech palców),wizualizacje, muzyka...) i o tym, po co je osiągać.